jakie ćwiczenia

[...] siebie. Trzymając obciążenie w rękach, biorąc wdech, unosimy jak najwyżej barki (zbliżamy je do uszu, jednocześnie ściągając je w kierunku kręgosłupa), bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu w łokciach. W celu lepszego napięcia mięśnia zatrzymujemy na chwilę ruch w najwyższym punkcie, następnie, wypuszczając powietrze, opuszczamy barki do [...]

[...] siebie. Trzymając obciążenie w rękach, biorąc wdech, unosimy jak najwyżej barki (zbliżamy je do uszu, jednocześnie ściągając je w kierunku kręgosłupa), bez wykonywania jakiegokolwiek ruchu w łokciach. W celu lepszego napięcia mięśnia zatrzymujemy na chwilę ruch w najwyższym punkcie, następnie, wypuszczając powietrze, opuszczamy barki do [...]

[...] strone x 15 , 40kg x na strone 12 i to samo . Przed treningiem standardowo kreatyna,bcaa, bomba, trochę bialka do smaku, 2g cytruliny Po treningu dokladnie to samo tylko więcej białka , brak cytuliny. Wsio. Oktawia też plecy styrała nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia ile serii ile powt. https://www.youtube.com/watch?v=tlA9_9QFH3k&feature=youtu.be

[...] na barki/triceps. - Na zmianę , czyli w poniedziałek barki, środa triceps, piątek parki ,itd... Powiedzcie mi Co w tym planie mam zmienić, Jakie ćwiczenia robić co trening, jakie raz w tygodniu, może jakie dwa razy w tygodniu? Teraz napiszę troszkę o diecie Śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem 250ml + białeczko 30g dla smaku tych płatków ( [...]

jakie ćwiczenia na brzuch? fajne skośne. No i nogi też moim zdaniem proporcjonalnie, powodzenia!

Jakie efekty czujesz po kuracji i jaka to kuracja? Właśnie u ogarniętego fizjoterapeuty dowiesz się jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakich raczej powinieneś unikać.

[...] na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Teraz wykonuję na nodze do 12 powtórzeń, czasem na tej miękkiej pół piłce (nie wiem jak to się nazywa), ale rzeczywiście zrezygnuję, bo szkoda kolan. Dzięki w każdym bądź razie za rady! Po stosownym czasie może napiszę jakie postępny

Witam,odczuwam dretwienie nóg,napewno od kregosłupa,jakie moge robic ćwiczenia

Witam, zacznę od tego jakie ćwiczenia robię w dzień pleców a jakie w dzień nóg: Plecy: 1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5. podciąganie na drążku poziomo Nogi: 1. Przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. wspięcia na palce i teraz pytanie [...]

Witam,odczuwam dretwienie nóg,napewno od kregosłupa,jakie moge robic ćwiczenia Najpierw to trzeba zdiagnozować przyczynę problemu , póżniej zaplanować schemat leczenia w postaci terapii manualnej, ćwiczenia są ostatnim elementem i muszą być dostosowane indywidualnie do Twojego stanu klinicznego.

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorph 13. STAN ZDROWIA: lekko podwyższony wapń we krwi poza tym jestem zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od jakiegoś czasu jest 3mm na całej głowie (wszyscy w rodzinie łysiejący przed 30stką) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140+ [...]

Witam Chchaiłbym zapytac czy taki styl treningów ma sens. Otóż trenuje już jakieś 7,8 miesięcy. FBW trenuje jakieś 2. Chciałbym zapytac czy jest sens zrobienia trening FBW ale po 2 ćwiczenia na każdą partie. Przy trenowaniu 3 tygodniowo FBW i raz luźny trening brzucho dłuższe cardio itp. Ogólnie to redukuje moja waga aktualnie to 84kg udało się [...]

Wiitam, w marcu mam pierwsza operacje podczas której wytną/zszyją mi obie łąkotki oraz jesli sie uda zrekonstruują mi więzadło krzyżowe przednie i jeśli będzie konieczne to również tylnie. Teraz moje pytanie. Mogę swobodnie zginać nogą do samego końca, ale podczas przysiadu (bez obciążenia) boli mnie kolano i jest bardzo trudno mi je wykonywać. [...]

Wejdź na atlas ćwiczeń i wrzuć dokładnie jakie ćwiczenia w tym planie wykonujesz, bez tego się nie obejdzie. Nikt nie będzie w stanie tu nic poprawić. Jeśli chodzi o dietę, to w ten sposób będziesz widział efekty, ale znacznie wolniej i tylko do pewnego stopnia. Te pompki to w jakimś konkretnym celu?

Konkretnie potrzebuje żeby ktoś dobrał cwiczenia na poszczegulne partie mięśni poniewaz nie mialem z tym nigdy stycznosci i nie wiem jakie cwiczenia som najbardziej efektywne

[...] rozklad makroskladnikow http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html gdzies zaginął trening tricepsu? fajnie jakbyś rozpisal cwiczenia jakie wykonujesz oraz liczbe serii i powt kolejna sprawa, odnośnie bcaa, nie jest to suplement po którym moglbys oczekiwać zmian w sylwetce, pokaz jak sie odzywiasz, jak [...]

[...] wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia wykonywac. Dodam, ze nigdy nie cwiczylem dlatego jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pomogli mi w tym osoby z wiekszym stazem. Pozdrawiam

[...] że wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia wykonywac. Dodam, ze nigdy nie cwiczylem dlatego jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pomogli mi w tym osoby z wiekszym stazem. Pozdrawiam

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szwał_polnocny WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś radze dociążając go ciężarkami, ale nie wiem ile serii/powtórzeń, jakie ćwiczenia ustalić w moim planie. Co do tempa wykonywania ćwiczeń, z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie zaszkodzi też robić ich dynamicznie. [...]